@lodzianin1 - jeszcze brakuje z 50g tłuszczu żebym mógł jeść w pełni na to co mam ochotę, a problemu ze zjedzeniem w oknie nie powinno być. Schody zaczyną się pewnie w okolicach 500g węgli, Wtedy przesunę 1 posiłek na około 13/14 żeby mieć więcej czasu na jedzenie po treningu. @tytanov - ostatnią masę też robiłem na IF ale bez liczenia i planu :) [...]
Chcę je zastosować w celu szybkiego powrotu do formy, odzyskania siły oraz odbudowy utraconej masy mięśniowej. Chciałbym budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi. rzuc moze okiem na posta http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. osobiscie [...]
Takie połączenie jest trudne do uzyskania żeby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Trzeba mieć bardzo dobrze dopiętą dietę ale jeśli tego tłuszczu jeszcze sporo na Tobie siedzi to zredukuj jeszcze i później zaczniesz dokładać powoli kalorii i budować masę mięśniową bez nadmiernego otłuszczenia.
Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Nie, nie, nie, to zupełnie nie tak Im więcej się ruszamy, zwłaszcza w zakresie aerobowym, tym szybciej organizm się adaptuje do wysiłku i spala coraz mniej. Zwłaszcza, jeśli towarzyszy temu dieta głodówkowa [...]
Waga jak na planowaną startową faktycznie jest już wystarczająca. Przy praktycznie zerowym bilansie kalorycznym jest dużo trudniej dobudować cokolwiek. Są pewne granice które i tak ile by się nie jadło są nie do przekroczenia. Wtedy rozpoczyna się to co zaczniemy teraz robić. Zauważcie że tacy sławni zawodnicy jak np.Szymon Łada czy Andrzej [...]
[...] ! w zwiazku z tym :) "Lubicie po prostu myśleć, że jesteście silniejsi i lepsi od kobiet, pewnie silniejsi tak, ale czy lepsi...?:)" A z czego powstała EWA? :), siła+masa+technika,spryt) = zwyciestwo :) , my mamy siłe, mase , wedlug ciebie gorsza technike , ale zawsze jakas , a spryt to moge ci oddac za darmo bo i tak wygrywamy hehe
[...] jesteście silniejsi i lepsi od kobiet, pewnie silniejsi tak, ale czy lepsi...?:)" A z czego powstała EWA? :), siła+masa+technika,spryt) = zwyciestwo :) , my mamy siłe, mase , wedlug ciebie gorsza technike , ale zawsze jakas , a spryt to moge ci oddac za darmo bo i tak wygrywamy hehe Widzę że interpretacja Biblii nie jest Twoją mocną [...]
cześć wszystkim! Z powrotem ja! Niestety nie udało się wystąpić na tegorocznych Mistrzostwach Polski Juniorów :( oficjalnie chciałem przeprosić, że zawiodłem Was no i siebie. Do takiej decyzji zmusiły mnie, niestety, względy osobiste. Poniżej to, co udało mi się osiągnąć 4 tygodnie przed zawodami. Wierzcie mi, sam jestem wściekły na zaistniałe w [...]
1. Nie bierz nic na pałe. Jak uwaliłeś estradiol to raczej miałbyś problem z libido, stawami i ew samopoczuciem. Jeżeli myślisz z kolei że niskie E2 hamuje ci masę czy coś to jestes w błędzie. 2. Ja widzę po sylwetce, po sile na treningu i po lepszym samopoczuciu. Mam też wyższy puls i niestety agresję. Libido u mnie sprawa losowa. mocniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robisz jedno albo drugie. Jeśli chcesz tracić tłuszcz robisz redukcję- jesz na ujemnym bilansie kalorycznym Jeśli chcesz budować masę mięśniową robisz masę - jesz na dodatnim bilansie kalorycznym Do wszystkiego kluczem w tym sporcie jest dieta- rozpisane żarcie gdzie wyliczasz kalorie, makrosy inaczej nic nie osiągniesz.
Na razie jesli jestes na poczatku treningów i przygody z dieta podaruj sobie odzywki.Treaz najwazniejsza jest dla Ciebie dieta.Czasami bywa tak ,że jesli chcesz zwiekszyc mase to musisz sie zmusic do posiłku.Branie tutaj gainerówe nie wielw pomoze bo jesli przestaniesz je stosowac to masa i tak poleci w dół jesli nie bedziesz jadł.Staraj sie [...]
[...] wynos np. omlety wlasnie, moj przepis to jaja+twarog+banan+platki+wiorki kokosowe i na patelnie na oleju kokosowym. Ale porob sobie placuszki: wszystko do blendera na jedna mase i smazysz placuszki: jaja+surowy kirczak+ugotowany ryz+przyprawy i hopsa na patelnie w formie placuszkow. Ostatnio robilem tez zaj**iste muffiny do samolotu na podroz: [...]
[...] chodzi o inne prywatne rzeczy, w które nie będę się zgłębiał.. powiem tylko, ze wyglada to tak, ze przez 2 dni robie redukcje i obcinam kalorie by potem przez 2 dni robic mase i tych kalorii dorzucic.... a teraz jestem w okresie masowym Dieta: rano owsiane 100g + mleko + białko WPC 10g + orzechy laskowe 15g w szkole: kanapka 75g szynka z [...]
[...] zmieniałem kolejnosc az zbudowałem obecny plan jest dobry jak i dla poczatkującego jak i dla zaawansowanego który cche cwiczyc tylko 3 dni w tygoniu... ja nie narzekam łapie mase i siłe a masa=siła. Wiec skończ juz czytac posty i weź jakis plan i zacznij nim cwiczyc po miesiacu jak nie bedzie efektów zmien trening... KAzdy reaguje inaczej na dane [...]
Dziękuję, naczytałem się, że w ciągu kilkunastu lat od momentu jak się tu zarejestrowałem były nowe badania i wszystko się zmieniło jak chodzi o teorię;) i teraz FBW nawet dla ludzi ze stażem najlepsze jak chodzi o masę i najlepiej robić 3x w tygodniu FBW co drugi dzień, więc postanowiłem tak robić w miarę możliwości i ew przy braku czasu [...]
a co mi tam, zaglosuje No wiec ze wzgledu na ogol, rzezbe (przede wszystkim ), estetyke, definicje i odpowiadajaca mi mase: Lessie rewelacja i gratsy za prace a w kolejnosci dalabym: lessie mały_01 killer 25 Pozdr mystery edit: a propo, uwazam, ze osoby ktore nie uczestnicza aktywnie na forum nie powinny brac udzialu w glosowaniu, w koncu to ma [...]
[...] masa miesniowa tez sie zwiekszyla. Diety niestety nie mialem jak utrzymac, ale od jutra znow zaczne ja na nowo. 15.08.09 jade na kolejny dwutygodniowy oboz. Ma to byc oboz silowy (silownia 3 razy w tyg intensywna) i dlatego planuje moze zakupic sobie jakis stack kreatynowy, zeby zwiekszyc sile i troche mase tak, zeby po redukcji bylo ok 62-63kg
owszem da sie robic jednoczesnie mase i spalac tłuszcz ale to wyższa szkoła jazdy.trzeba znać swój organizm na wylot.masa z powietrza się nie weźmie.bierze się to wszystko z posiłków.czyli potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego aby miesnie rosły.aby spalac tłuszcz bilans musi być ujemny po to aby organizm czerpał energie z tłuszczy.jak nie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]
Dieta rotacje ww tu troche zj**alem bo szybko ciałem kcal.. I juz teraz nie ma zabardzo ci ciąć.. Na początku byl sam cypek pozniej dołożyłem wino trochę npp200 week a ostatnie 7 tygodni prop master tren ace i jeszcze tak polece 2tygodnie, a po a później zmienie srodki i zaczne mase, ale moze zaloze dziennik i opisze to bardziej szczegółowo:)
redukcja tkanki tłuszcowej
